啞鈴
网友科普
哑铃（英文名dumbbell）是用于增强肌肉力量训练的简易器材，属于举重和力量训练的辅助器械，整体由生铁铸造，中间为铁棒，两端配备实心圆球或可拆卸铁片。按重量分为轻哑铃（1-12磅/0.45-5.44千克）和重哑铃（10、15、30千克），其命名源于使用过程中无碰撞声响的特点。该器材可通过更换铁片调节重量，主要用于肌肉复合训练、肌力提升及耐力培养，长期规律练习可改善肌肉线条。哑铃因便携性和操作灵活成为居家健身常用器械，适合女性、老年人及健身新手进行局部肌肉塑形或多关节训练。训练方式包括弯举、推举、划船等基础动作，需配合标准姿势和呼吸节奏，避免关节损伤。轻量级哑铃在年轻女性消费群体中需求显著，近...
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